trening na masę

Dzień XXVIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-18 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg [...]

Podsumowanie dotychczasowego treningu - rozpiska z ostatnich dwóch liczących się (zrobionych na 100%) treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) [...]

[...] w którym przyjdzie taka chwila, że ja już będę chciał odpuścić, ale będzie mi wstyd przed ludźmi. To chyba najdłużej mnie blokowało, no ale przemogłem się i przebieg dalszych wydarzeń przerósł moje oczekiwania. Dobra, koniec ładnego pitolenia, bo wszystko wygląda fajnie, ale zamiast iść na trening, to ja stukam w klawiaturę :) Miłego dnia!

[...] chwilę. Trenowałem różnymi metodami i chyba najbardziej mi pasują metody stricte siłowe, choć ostatnio postanowiłem zrobić trochę masy i wzmocnić włókna mięśniowe wybierając trening objętościowy. Brałem kiedyś udział w "projekcie masa" zorganizowanym na sfd, który zakończyłem bardzo fajnym wynikiem i wyciągnąłem bardzo dużo wiedzy dla siebie na [...]

Dziękuję pięknie za odp. Dzisiejsza miska poniżej i do tego trening. Jutro do niedzieli mnie nie będzie, wyjeżdżam na górskie wędrówki, dostępu do netu nie będę mieć. Postaram się utrzymywać miskę czystą, a trening, to chyba będzie głownie wzmacnianie dolnych części ciała ;). Kolejna relacja w poniedziałek. Aha, pytanko - czy mogłabym dostac linka [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] 3. Hanck sq+guma 125x5 100x5 4. Wypychanie neutralne 140x19 140x18 5.zginanie z hantlem lezac 16x10 14x13 14x11 6.prostowanie na rzymskiej 3xmax 7. Lydka 3x15-20 Dobry trening nóg, przy hack sq lekko dołożyłem + mocniej naciągnąłem gumę i Okazało się że lekko przeholowałem wiec na kolejnym treningu ciezar pojdzie lekko w dol. 17.02 off. Z [...]

[...] 3. Hanck sq+guma 125x5 100x5 4. Wypychanie neutralne 140x19 140x18 5.zginanie z hantlem lezac 16x10 14x13 14x11 6.prostowanie na rzymskiej 3xmax 7. Lydka 3x15-20 Dobry trening nóg, przy hack sq lekko dołożyłem + mocniej naciągnąłem gumę i Okazało się że lekko przeholowałem wiec na kolejnym treningu ciezar pojdzie lekko w dol. 17.02 off. Z [...]

rób masę z dobrą dietą bo redukować chyba nie masz z czego- nawet jakby jakiś tłuszcz na brzuchu był zauważalny- ogólny, podstawowy trening- do tego dieta dość dobrze dopasowana i rób mase dobrej jaości, bo jak na razie jest nędzniutko:-( myslę, ze plan FBW potrafisz sobie ułożyć- jak ułożysz to dla pewności wklej do oceny

[...] - tak mi w sam raz. Rano intensywny na konkretne partie, po południu 3 obwody ACT a wieczorem aeroby biegi, worek albo skakanka przez 45 minut, zmodyfikowałem dość mocno trening starając się wczuć w organizm i jego dzienny cykl aktywności. Czytałem ciekawy artykuł o deficycie i zasadach metabolizmu u człowieka. Przyjąłem zapotrzebowanie na [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

aeroby robisz po treningu? Dieta, to PODSTAWA na redukcji! Wrzucę ci tu artykuł Pana Jacka R. Z Kaizein Temu Proponuje przeczytac ponizszy art. to mniej wiecej naswietli Ci sprawe odzywiania przy redukcji. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic [...]

Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 [...]

Oj tu się mylisz, bo czytam baaaaardzo dużo..nie tylko nowe dzienniki. Zwłaszcza teraz w okresie wakacji, kiedy czasu mam aż za dużo. Tak się składa, że mój obecny trening wzięłam z dziennika Saidy(przyznaję, że jeszcze nie doczytałam do końca), więc może idę w dobrym kierunku...Na dziennik Vicky się też natknęłam, ale tak pobieżnie przejrzałam [...]

[...] Ja walczę ze stresem od wielu lat. W sumie mogę napisać że jeszcze teraz chodzę jak niewinnie wyglądający ale ukradkiem bulgoczący wulkan. Do tego dochodzi fakt że ciężki trening też poważnie obciąża organizm - głowa potrafi wypocząć a ciało walczy. Mam potężne problemy z redukcją i z zalewami wody. Porobiłam masę badań, w tym aldosteron, [...]

Masz racje forma w lustrze djae ogromna satysfakcje.Żyły na nogach a nawet na brzuchu zaczely byc widoczne. Dziś ostatni normalny trening nóg na redukcji. Rano zjadłem 150g platków owsianych zmnieszanych z połowką jabłka, cynamonem i słodzikiem.Do tego 50 g bialka. Póżniej podwójna porcja stanofusion żeby jakoś przetrwać ten trening:) Czworogłowe [...]

Raport poszedł pare dni temu, kcl poszły w góre, DT: 260(+aminy)/40t/720ww (+60ww) dnt. 300/140/120 (+20t) Pospałem porzadnie, zrobiłem treningi w systemie: trening-przerwa-trening-przerwa.... i znowu udało się dołożyć do treningów z tą "lekkością" :) Praktycznie na tej masie (z reversem już 18tydzień %-) ) nie robię w ogóle ramiennego/bicepsa - [...]

[...] na poprzednią masę i kcl podobnie ~3tyś 2tygodnie temu coś zaczęło mni mdlić na żołądku - niby nic - odstawiłem ostre przyprawy takie tam - 2-4dni bez poprawy potem trening nóg i AKTYWACJA %-) u mnie ujemny, u zony dodatki - ale objawy te same. Podgorączkowy stan, mdłosci - posiłki na żołądku potrafiły mi siedzieć po 8godzin. Na [...]

MASA 168dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~101 Mała aktualizacja po 10dniach Pojawiło się sporo fajnych treningów, wręcz idealnych (takich 6/6), reszta solidne 5/6. Za wagą małe backpumpsy, ale nie takie jak miałem po wakacjach przy 97kg %-) W poprzednim tygodniu mimo wszystko było trochę stresu z tymi maszynami, i taka [...]

[...] parę dni i waga wróciła, ale jakość ciut lepsza. Na pewno ciśnienie o dziwo zostało niższe niz przed cutem jedziemy z drugim etapem masy A co ciekawe rekordy padają co trening wiosło sztanga 11x 152kg rack rwaniowy z 1/2piszczeli 204kg 8pow jutro klatka i liczę na fajny wynik - no chyba, ze rotator gdzies znowu się odezwie :). żeby nei było [...]